介護予防

くまもと元気くらぶと百歳体操3種

いきいき百歳体操DVD(貸出中)

感染症予防および拡大防止のため、地域活動が中止になったり、外出の機会が減ったりして筋力低下を感じていませんか?
ささえりあ武蔵塚では、高知市で発祥した「いきいき百歳体操」のくまもと県バージョンのDVDを貸し出しています。
「いきいき百歳体操」とは介護予防のために、又は筋力アップを目指して行う体操で、ゆっくりと手足を動かし、手軽に行えます。また、手首や足首にオモリを装着して行うことでより一層の効果が期待できます。オモリがない場合は500mlのペットボトルを手に持っても大丈夫です。
DVDの貸し出しを希望される方は、ささえりあ武蔵塚までお問合せください。
ささえりあ武蔵塚 TEL096-339-8130

また、パソコンやスマートフォン、タブレットなどのインターネット環境のある方はこちらからも視聴できます。
※動画の視聴には通信料がかかりますのでご注意ください。
動画はこちらから → いきいき百歳体操くまもと県バージョン

介護予防

くまもと笑顔でよかよか体操DVD(貸出中)

新型コロナウイルス感染症の感染拡大に伴い、外出を控え、自宅で長時間過ごす高齢者が増加する傾向にあることから、生活不活発病(動かないことにより心身の機能が低下して動けなくなること)が懸念されています。
そこで、熊本県では、自宅でも手軽に取り組める「くまもと笑顔でよかよか体操」を専門職の皆さんと一緒に制作しました。
この体操は、筋力の低下を防ぐ体操、脳を活性化させる体操、かむ力や飲み込む力をつける体操の3つの体操で構成されています。県内の馴染みのタレントに実演していただき、親しみやすい映像となっており、また、取り組みたい体操から自由にスタートできるよう工夫しています。
ぜひ、このDVDを活用して「生活不活発病」を予防し、心身の健康を維持するために、自宅でできる体操を継続して、笑顔で活力ある生活を送りましょう。

DVDはささえりあ武蔵塚で貸出が可能です。
ご希望の方はささえりあ武蔵塚までお電話ください TEL096-339-8130

【DVDの内容】
(1)身体機能編(監修:熊本県医師会、熊本県理学療法士協会)
筋力をつける体操など、所要時間約30分
(2)認知機能編(監修:熊本県基幹型認知症疾患医療センター(熊本大学病院神経精神科))
A気軽に体操編(低負荷)、所要時間約12分
Bチャレンジ体操編(高負荷)、所要時間約16分
(3)口腔機能編(監修:熊本県歯科医師会、熊本県歯科衛生士協会)
くちびる、べろの体操など、所要時間約30分
※各体操はYoutubeでもご覧いただけるよう準備中です。
熊本県のホームページでは「くまもと笑顔でよかよか体操」の一部を紹介したパンフレットを掲載しています。ダウンロード・印刷してご活用ください。
熊本県ホームページ

介護予防

も~ういっちょ運動手帖ができました(配布中)

な~んなっと運動手帖」の第2弾、「も~ういっちょ運動手帖」を熊本市高齢福祉課が作成しました。
コロナ禍で外出や運動の機会が減っていませんか?
手帖には自宅でもできる体操や健康づくりのポイントが記載されており、筋力アップ運動やその他の運動などのいずれかを行った日には表紙の絵にある数字の枠を1つ塗りつぶすようになっています。
すべて達成して塗り終えたものを、ささえりあ武蔵塚へご持参いただくとエコバッグ(先着33名様)と賞状をプレゼントしています。
※歩行が困難などで来所が難しい場合はお電話でご相談ください。
※ささえりあ武蔵塚圏域外の方はお近くのささえりあへご相談ください
【記載内容】
・自宅でできる筋力アップ運動
・正しい歩き方で歩きましょう
・いつもの食事にちょい足しで栄養アップ!
・マスクをしたままできるお口の体操

も~ういっちょ運動手帖はこちらからダウンロードできます → ダウンロード
ささえりあ武蔵塚 TEL096-339-8130

 

弓削校区武蔵塚だより(広報紙)介護予防

武蔵塚だより 2021年2月号

ささえりあ武蔵塚の広報紙『武蔵塚だより』の12月号を発行しました。
今回はこちらのホームページのご紹介と、弓削校区第5町内で行われている「買い物支援サービス」を取材しています。
また、新型コロナウイルス感染症の収束が見えない中で、「生活不活発病」も心配されます。ぜひチェックリストをご活用いただき、ご不安のある方は早めにかかりつけ医やささえりあへご相談ください。

チェックリストをやってみましょう!
心身の健康を維持するために日常生活で行いたいこと
【運動】
□畑仕事や庭いじり、片づけなどで積極的に身体を動かしましょう
□自宅でできる体操を行いましょう
□天気の良い日は人混みを避けて、散歩をしましょう
【食事・睡眠】
□バランスのよい食事を三食欠かさず食べましょう
□十分な睡眠を取り、規則正しい生活を心掛けましょう
【お口の健康】
□毎食後と寝る前に歯を磨き、お口の清潔を保ちましょう
□しっかり噛んで食べ、たくさん話し、お口周りの筋肉を保ちましょう
【交流・支え合い】
□電話などで家族や友人とのおしゃべりを楽しみましょう
□心配ごとや困りごとは、抱え込まずに身近な人に相談しましょう
※チェックがたくさん付いているのが望ましいです。


広報紙はこちらからダウンロードできます。 → ダウンロード

皆さまの地域活動も取材に行きます!情報提供お待ちしております!

ささえりあ武蔵塚  TEL096-339-8130

介護予防

栄養成分表示を健康づくりに役立てよう!

見て!選んで『栄養成分表示を健康づくりに役立てよう!』
スーパーマーケットなどに並ぶたくさんの食品から健康や栄養を考えて選ぶとき、目安になるのが、栄養成分表示です。どのような栄養成分がどのくらい含まれているのか、栄養成分表示を参考にしましょう。

【成人の方の場合】
おやつのエネルギー量の目安は200kcalです。
また、1日の食塩摂取の目標量は、男性7.5g未満、女性6.5g未満です。

加工食品の裏面などに記載されている「栄養成分表示」を確認していますか?
2020年4月1日から表示が義務化され、熱量(エネルギー)・タンパク質・脂質・炭水化物・ナトリウム(食塩相当量)は必ず表示しなければなりません。これらは、生活習慣病の予防や健康の維持・増進に深く関わる成分です。

チェックしたいポイントはこちら!

■エネルギー
※1日の必要エネルギーは、65~74歳の男性2,400kcal程度、女性1,850kcal程度、75歳以上の男性2,100kcal程度、女性1,650kcal(身体活動レベル※が普通の方)

■たんぱく質・脂質・炭水化物
※それぞれの量を見て、食事の質をチェック

■食塩相当量
※減塩は、高血圧の予防や管理に効果があります。普段よく食べる食品や調味料に含まれる食塩量を知り、選び方や食べ方の工夫でおいしく減塩しましょう。

また、表示が1食あたりなのか、100g(ml)単位なのか、1個あたりなのか等、表示の単位を確認することが大切です。例えば500mlの飲料で、表示が100mlあたりの場合はそれぞれの数値を5倍にする必要がありますね!

詳しくは熊本市作成のリーフレットをご覧ください → ダウンロード