＊６５歳以上の高齢者の３０％は１年に１回転倒しています。

　　　　  そのうちの５％の高齢者が骨折！

　　　　  また、転倒は自宅の居室や寝室で起こることが多いのです。

　　　　＊転倒・骨折により、日常生活は一変します。

　　　　　寝たきりや要介護になる比率が高くなり、心身共に衰え誰かの手助けが

                  必要となってきます。

　　　　　またそのような事態になると、これまで支払う必要がなかった医療費や

                   介護保険サービス利用費を支払うことになり家計への負担が増大します。

　　　　　ではそのような事態を招かず、いきいきと活動的な生活を過ごす為に

                   今から取り組むべきことは・・・⁈

　　　　　　　①  運動して下肢や体幹の筋力をつけ、転倒を予防する

　　　　　　　　〇スクワットや片足たち、有酸素運動（散歩、ストレッチ）など

• 　　　　　　 ②  骨を強くするための食事を意識する（骨粗鬆症の予防）＊

　　　　　　　　〇栄養のバランスを意識して食べる

                            （10食品群のチェックシートを活用）＊＊

　　　　　　　　〇骨の原料となる栄養素を積極的にとる

　　　　　　　　　肉・魚・卵・乳製品・海藻類・緑黄色野菜・納豆（ひきわり）

• 　　　　　　 ③  転倒しにくい自宅の環境づくりをする　

　　　　　　　　〇床や階段まわりは物を置かないようにする

　　　　　　　　〇明るい室内を心がける

　　　　　　　　〇浴室など滑りやすい場所に、滑り止めや手摺を設置する

　　　　　　　（熊本市高齢者住宅バリアフリー化改修費補助金事業参照）＊＊＊

　　　　　　　　　＊骨粗鬆症の予防　　　　　

　　　　　　　　＊＊１０食品群チェックシート紹介スマートフォンアプリ

　                            ＊＊＊高齢者住宅バリアフリー化改修費補助金

コロナに気をつけ、ココロもカラダも健康に！

新型コロナウイルス感染症が流行し、楽しみにしていた通いの場がお休みになるなど外出の機会が減ったり、友人や離れて暮らす家族と気軽に会えなくなったり、以前とは違う日常を過ごしているのではないでしょうか。特に高齢者の方は、このような状況の中、家で過ごす時間が長くなると、筋力が落ちて動けなくなったり、気持ちが落ち込んで閉じこもってしまうことなどが心配されます。

「地域がいきいき　集まろう！通いの場」のホームページでは、新型コロナウイルス感染症に気をつけつつ、高齢者の方々が健康を維持するための情報を紹介しています。ぜひ、このWeb上の「通いの場」に集まって、ココロもカラダも健康になりましょう。

ホームページはこちらから　→　通いの場

熊本市介護予防サポーター養成講座　受講生募集について

介護予防サポーターとは、地域における高齢者の積極的な健康づくりや介護予防への取り組みを応援するボランティアです。
本講座では、介護予防サポーターとして必要な知識やスキル、具体的な活動事例を学ぶことができます。
同時にスマートフォンやタブレット等のIT機器でLINEやZoom等の活用を体験することができ、交流の幅を広げるオンライン会議(Web会議)にもチャレンジして頂けます。
スマートフォン等の操作に関するカスタマーセンターも設置してありますので、操作方法に不安な方も安心してお申込みください。

【対象者】
熊本市にお住まいの方、地域活動に行き詰まりを感じている方やスマートフォン等を活用した介護予防、地域づくりなどに興味のある方
【開催日程】
令和5年7月31日or8月2日、8月9日、8月16日、8月18日、8月21日、8月30日、9月1日、8月6日
※全日程参加をお願いします。詳細はチラシをご確認ください。
【申込み】
①か②のどちらかでお申し込みください
①こちらをクリックして情報を入力して申込み (チラシに掲載のQRコードと同じです)
②電話で申込み　TEL090-5411-6037(「脳若カスタマーセンター」介護予防で日本を元気にする会)
※この講座は熊本市がNPO法人介護予防で日本を元気にする会に委託した事業です
【申込み締切】
令和5年7月21日(金)　それ以降もご相談ください

チラシはこちらからダウンロードできます

熊本市文化スポーツ財団では、理学療法士や健康運動実践指導者、介護予防指導士などの有資格者が、公民館等に必要な道具を持参し、運動教室を行っています。
シニアプログラムでは①筋トレ ②健康運動指導 ③体力測定会 ④健康に関する講話を選択できます。
講師派遣料は3,000円(1人)で、上記内容以外も組み合わせて実施が可能です。
案内はこちらからダウンロードできます。
健康づくり・運動指導に関するご要望は下記財団までお問合せください。
【問合せ】
ナースパワーアリーナ(熊本市総合体育館・青年会館)
TEL096-385-1010
ホームページはこちら

健康チャレンジチェックシートは、ご自身で決めた目標や体操などに取り組んだ日付を〇の中に記入しながらゴールを目指すことで、日々の健康増進の達成度を可視化するものです。
健康を維持し、いつまでもイキイキとした生活を送れるよう、体操やお口の健康、脳トレなどに挑戦したり、食事に気を配ることがポイントですが、それを継続することがとても大切です。
ご自身の無理のない範囲で取り組み、ゴールを目指してぜひチャレンジしてみましょう！
シートはA4サイズで、こちらからダウンロードできます。
また、取り組んだ感想や効果なども是非お寄せください！

このシートについてのお問合せはささえりあ武蔵塚まで
TEL096-339-8130