毎日のマスク生活からマスク老けを予防しよう
コロナ禍の生活ではマスクはマストアイテムですね。今までとは１８０度変わった毎日の生活では、表情を作らず会話をするもしくは話をする機会自体が減っています。このことは表情筋の衰えを助長してしまいます。頬のたるみやほうれい線が深くなるなど老け顔の原因に⁈
また、マスク使用により口の渇きが感じにくいと言われています。その為水分摂取量が少ないことが予測されます。それは唾液が少なくなる要因の一つです。口臭の原因にもつながります。
→これらを解決＊＊＊一石二鳥の口腔ケアと体操
食事前に取り組みましょう。また水分摂取も忘れずに

★プラスワン情報★
『アロマ成分複合体(DOMAC)を含むキャンディーと免疫を高める効果についてのお話』
唾液中に含まれる免疫物質IgAがアロマ成分複合体（DOMAC）を含むキャンディーを摂取した後には、安静時と比較して、短期間でIgA分泌濃度が高まることがわかったと報告されています。加齢やストレス、不規則な生活習慣などで唾液が少ない方は、唾液の中の免疫物質IgAも少ないといえます。唾液を増やし免疫物質IgAの濃度を高めることで細菌やウイルスが人体へ侵入するのを予防できる可能性がありますね。
日頃から口の渇きが気になる方やマスクをしていても気になるような場面では、キャンディーをなめること感染予防の一助になる可能性がありそうです。
キャンディーは噛まずになめることと、とりすぎには注意が必要です。
⁂DOMAC：「デカン酸」「オリゴノール」「メチルセルロース」「アクア」「シナモン」

資料はこちらからダウンロードできます　→　毎日のマスク生活からマスク老けを予防しよう
体操の資料はこちらからダウンロードできます　→　お口の体操を毎日の習慣に！(熊本市発行)

このようなことはありませんか？
■おいしく物が食べられなくなった（食事量の減少や口腔機能の低下）
■疲れやすく、何をするにもめんどう（外出頻度の低下）
■病気はないが体重が減ってきた（体重減少）
65歳を過ぎてから病気が原因ではないのに痩せてきたら（体重減少）、筋肉量の減少が考えられます。

指輪っかテストで筋肉量のスクリーニングをやってみよう！

＊ちょうど囲める もしくは 隙間がある 方は要注意
囲めなかった方と比較して、約2～３倍サルコペニアを発症する可能性がある
＊隙間がある方は約2倍要介護になる可能性がある

※サルコペニアとは「加齢によって，骨格筋の減少に加えて，筋力の低下と身体機能の低下の両方あるいはどちらかがある状態」

筋肉をつくるには・・・
加齢により食事の量が減るとともに筋たんぱくの合成力が低下します。意識してたんぱく質を摂る必要があります。
1日の食事＋運動＋良質な睡眠
・肉か魚を1日2品、卵と大豆製品を1日1品とる
・1日3食　主食、主菜、副菜を毎食とる
・牛乳かヨーグルトを1日コップ1杯
＊睡眠：成長ホルモンの恩恵を受けることも、筋分解を抑えます。
＊運動直後にタンパク質と糖質を摂ると筋肉の合成速度が速くなります。

資料はこちらからダウンロードできます　→　「このようなことはありませんか？」

熊本市の健康アプリ「もっと健康！げんき！アップくまもと」をご存知ですか？

2020年7月に配信が開始され、スマートフォンにアプリをダウンロードし、必要事項を登録後、健康に関するポイントを貯めることで、協力店でサービスを受けたり豪華賞品に応募(抽選)することができます！

熊本市に住んでいるか、通勤している満18歳以上の方が対象です。

今年度のポイント獲得および応募期間は令和2年7月1日(水)～令和3年2月28日(日)までで、3月にポイントがリセットされ、4月からまた新たに0ポイントからスタートします。

今年度の賞品は、商品券や温泉チケット、農産物詰合せ、エコバッグや栄養補助食品など、獲得ポイントに応じて様々です。

職場対抗や友人・知人とのグループ対抗戦もあります。また校区や行政区ごとのランキングも表示されるので、モチベーションアップにもなります。ぜひ誘い合って、チャレンジしてみましょう！

詳しくは熊本市ホームページか専用ホームページをご覧ください

→　熊本市HP

→　専用ホームページ

沖畑元気クラブは熊本市が支援する『くまもと元気くらぶ』のひとつで、武蔵校区3町内における活動です。2020年4月に立ち上げられましたが、新型コロナウイルス感染拡大防止のため、活動をスタートできていません。登録者の皆様も心待ちにされており、熊本市やささえりあ武蔵塚より自宅でできる体操の資料をお届けしたりしています。

一日も早く感染症が終息し、集える日が来ますように。その時には全力でご支援します！

対象：武蔵校区3町内にお住まいの方

場所：沖畑公民館

時間：第1土曜日10:00～12:00、第2～5火曜日10:00～12:00

費用：100円/回

※新型コロナウイルス感染症拡大防止のため、活動を休止しています。

ご興味のある方は、ささえりあ武蔵塚までご連絡ください。

ささえりあ武蔵塚　TEL096-339-8130

(写真は過去に開催した時のものです)

「片彦瀬元気くらぶ」は熊本市が支援する『くまもと元気くらぶ』のひとつで、龍田校区1町内で活動しています。2018年5月に立ち上げられました。片彦瀬元気くらぶの特徴は、第4週目のいきいき百歳体操のあとに、サロンの場を設け、成年後見制度やお口の健康に関する出前講座、脳トレなどを行っている点です。サロンの開催に当たっては、龍田・龍田西校区にある介護サービス事業所の協力を得て、ささえりあ武蔵塚と隔月交代でメニューを決め担当しています。

対象：龍田校区1町内にお住まいの方

場所：片彦瀬公民館

時間：毎週火曜日10:00～12:00

費用：100円/回

※新型コロナウイルス感染症拡大防止のため、活動を休止している場合があります。

参加をご希望の方は、町内民生委員の方か、ささえりあ武蔵塚までご連絡ください。

ささえりあ武蔵塚　TEL096-339-8130