介護予防

介護予防感染症関連(対策やお知らせ)

口腔ケアと健口(けんこう)体操

毎日のマスク生活からマスク老けを予防しよう
コロナ禍の生活ではマスクはマストアイテムですね。今までとは180度変わった毎日の生活では、表情を作らず会話をするもしくは話をする機会自体が減っています。このことは表情筋の衰えを助長してしまいます。頬のたるみやほうれい線が深くなるなど老け顔の原因に⁈
また、マスク使用により口の渇きが感じにくいと言われています。その為水分摂取量が少ないことが予測されます。それは唾液が少なくなる要因の一つです。口臭の原因にもつながります。
→これらを解決***一石二鳥の口腔ケアと体操
食事前に取り組みましょう。また水分摂取も忘れずに

★プラスワン情報★
『アロマ成分複合体(DOMAC)を含むキャンディーと免疫を高める効果についてのお話』
唾液中に含まれる免疫物質IgAがアロマ成分複合体(DOMAC)を含むキャンディーを摂取した後には、安静時と比較して、短期間でIgA分泌濃度が高まることがわかったと報告されています。加齢やストレス、不規則な生活習慣などで唾液が少ない方は、唾液の中の免疫物質IgAも少ないといえます。唾液を増やし免疫物質IgAの濃度を高めることで細菌やウイルスが人体へ侵入するのを予防できる可能性がありますね。
日頃から口の渇きが気になる方やマスクをしていても気になるような場面では、キャンディーをなめること感染予防の一助になる可能性がありそうです。
キャンディーは噛まずになめることと、とりすぎには注意が必要です。
⁂DOMAC:「デカン酸」「オリゴノール」「メチルセルロース」「アクア」「シナモン」

資料はこちらからダウンロードできます → 毎日のマスク生活からマスク老けを予防しよう
体操の資料はこちらからダウンロードできます → お口の体操を毎日の習慣に!(熊本市発行)

筋肉量の減少を防ぎましょう

このようなことはありませんか?
■おいしく物が食べられなくなった(食事量の減少や口腔機能の低下)
■疲れやすく、何をするにもめんどう(外出頻度の低下)
病気はないが体重が減ってきた(体重減少)
65歳を過ぎてから病気が原因ではないのに痩せてきたら(体重減少)、筋肉量の減少が考えられます。

指輪っかテストで筋肉量のスクリーニングをやってみよう!

ちょうど囲める もしくは 隙間がある 方は要注意
囲めなかった方と比較して、約2~3倍サルコペニアを発症する可能性がある
*隙間がある方は約2倍要介護になる可能性がある

※サルコペニアとは「加齢によって,骨格筋の減少に加えて,筋力の低下と身体機能の低下の両方あるいはどちらかがある状態」

筋肉をつくるには・・・
加齢により食事の量が減るとともに筋たんぱくの合成力が低下します。意識してたんぱく質を摂る必要があります。
1日の食事+運動+良質な睡眠

・肉か魚を1日2品、卵と大豆製品を1日1品とる
・1日3食 主食、主菜、副菜を毎食とる
・牛乳かヨーグルトを1日コップ1杯
*睡眠:成長ホルモンの恩恵を受けることも、筋分解を抑えます。
*運動直後にタンパク質と糖質を摂ると筋肉の合成速度が速くなります。

資料はこちらからダウンロードできます → 「このようなことはありませんか?」

お知らせくまもと元気くらぶと百歳体操3種

いきいき百歳体操のDVDを貸出中

感染症予防および拡大防止のため、地域活動が中止になったり、外出の機会が減ったりして筋力低下を感じていませんか?
ささえりあ武蔵塚では、高知市で発祥した「いきいき百歳体操」のくまもと県バージョンのDVDを貸し出しています。
「いきいき百歳体操」とは介護予防のために、又は筋力アップを目指して行う体操で、ゆっくりと手足を動かし、手軽に行えます。また、手首や足首にオモリを装着して行うことでより一層の効果が期待できます。オモリがない場合は500mlのペットボトルを手に持っても大丈夫です。
DVDの貸し出しを希望される方は、ささえりあ武蔵塚までお問合せください。
ささえりあ武蔵塚 TEL096-339-8130

また、パソコンやスマートフォン、タブレットなどのインターネット環境のある方はこちらからも視聴できます。
※動画の視聴には通信料がかかりますのでご注意ください。
動画はこちらから → いきいき百歳体操くまもと県バージョン

地域での活動介護予防感染症関連(対策やお知らせ)

「集まろう!通いの場(厚労省)」ホームページのご紹介

コロナに気をつけ、ココロもカラダも健康に!

新型コロナウイルス感染症が流行し、楽しみにしていた通いの場がお休みになるなど外出の機会が減ったり、友人や離れて暮らす家族と気軽に会えなくなったり、以前とは違う日常を過ごしているのではないでしょうか。特に高齢者の方は、このような状況の中、家で過ごす時間が長くなると、筋力が落ちて動けなくなったり、気持ちが落ち込んで閉じこもってしまうことなどが心配されます。

「地域がいきいき 集まろう!通いの場」のホームページでは、新型コロナウイルス感染症に気をつけつつ、高齢者の方々が健康を維持するための情報を紹介しています。ぜひ、このWeb上の「通いの場」に集まって、ココロもカラダも健康になりましょう。

ホームページはこちらから → 通いの場

 

介護予防

熊本健康アプリ「もっと健康!げんき!アップ!くまもと」

熊本市の健康アプリ「もっと健康!げんき!アップくまもと」をご存知ですか?

2020年7月に配信が開始され、スマートフォンにアプリをダウンロードし、必要事項を登録後、健康に関するポイントを貯めることで、協力店でサービスを受けたり豪華賞品に応募(抽選)することができます!

熊本市に住んでいるか、通勤している満18歳以上の方が対象です。

今年度のポイント獲得および応募期間は令和2年7月1日(水)~令和3年2月28日(日)までで、3月にポイントがリセットされ、4月からまた新たに0ポイントからスタートします。

今年度の賞品は、商品券や温泉チケット、農産物詰合せ、エコバッグや栄養補助食品など、獲得ポイントに応じて様々です。

職場対抗や友人・知人とのグループ対抗戦もあります。また校区や行政区ごとのランキングも表示されるので、モチベーションアップにもなります。ぜひ誘い合って、チャレンジしてみましょう!

詳しくは熊本市ホームページか専用ホームページをご覧ください

→ 熊本市HP

→ 専用ホームページ